دلایل افتادگی و شل شدن سینه چیست؟

سلام مهتاب جونیا    

امیدوارم حالتون خوب باشه امروز اومدیم با یک موضوع مهم که احتمالا دغدغه ی خیلی از خانوم ها است 

افتادگی و شل شدگی سینه که با نام پتوز سینه (Ptosis) شناخته می‌شود در میان بسیاری از زنان شایع است. سینه‌ها مانند سایر قسمت‌های بدن با گذشت زمان تغییر می‌کنند. ممکن است در گذر زمان فرد متوجه شود که سینه‌هایش دچار افتادگی شده‌اند، نوک آن‌ها به 

سمت پایین آمده و بالای سینه به اندازه قبل پر نیست.

شدت پتوز سینه با موقعیت نوک پستان نسبت به چین سینه اندازه‌گیری می‌شود. در واقع در زیر سینه چینی وجود دارد که با افتادگی سینه این چین به وجود می‌آید و به آن چین تحتانی سینه می‌گویند. نوک سینه‌ای که بالای خط چین قرار دارد طبیعی در نظر گرفته 

می‌شود. اگر نوک پستان فرد روی خط چین باشد، پتوز درجه یک است. پتوز درجه دوم زمانی است که نوک پستان در زیر چین قرار دارد و پتوز درجه سوم زمانی است که نوک پستان به سمت پایین باشد. 

چه عواملی موجب افتادگی سینه ها می شود؟

مهم ترین و اصلی ترین علت افتادگی سینه تغییرات سن می باشد. بافت پستان یکی از بافت هایی است که برخلاف سایر اعضای بدن با توجه به افزایش سن می تواند موجب تغییر در این بافت شود. بنابراین افتادگی سینه یک پدیده طبیعی است که با افزایش سن در 

خانم ها ایجاد می شود.

اختلاف کاهش و افزایش شدید وزن نیز می تواند در افتادگی سینه ها موثر باشد. یعنی افرادی که در مدت کوتاه یک کاهش یا افزایش شدید وزن پیدا می کنند تغییراتی در بافت های سینه آن ها به وجود می آید که باعث افتادگی می شود به خصوص کاهش وزن زیاد. 

به طور مثال به دنبال اعمال جراحی چاقی یک کاهش وزن سریع اتفاق می افتد و یا در افرادی که یک رژیم هایی که در ماه بیشتر از  یا 3-4 کیلو کم می کنند این افرادی قطعا دچار افتادگی پستان می شوند.

هورمون هایی که در دوران بارداری موجب شل شدن رحم و باز شدن لگن می شود، همان تاثیر را روی پستان ها می گذارند و آن ها را شل تر می کند، بنابراین خانم ها دچار افتادگی سینه می شوند و این مسئله ربطی به دوران شیردهی ندارد که بخواهند فرزند خود را از شیر 

محروم کنند و خود را در معرض سرطان سینه قرار دهند. بنابراین خود بارداری پدیده ای است که موجب شل شدن بافت های پستان می شود.

تاثیر ورزش برای جلوگیری از افتادگی سینه

داشتن سینه های خوش فرم و بزرگ برای خانم ها حس اعتماد به نفس آن ها را افزایش داده و جزو یکی از معیارهای زیبایی در خانم ها محسوب می شود. جهت جلوگیری از افتادگی سینه روش های مختلفی وجود دارد که خانم ها باید به آن توجه ویژه ای داشته باشند.

به افرادی که قصد کاهش وزن دارند، شدیدا توصیه می شود که در طول دوران کاهش وزن، حتما ورزش کنند. ورزش هایی که می تواند از افتادگی سینه جلوگیری کند، ورزش هایی است که بر روی عضله قفسه سینه کار شود و طی آن عضله به طور مرتب منبسط و منقبض 

شود. این کار موجب می شود که سینه ها در هنگام کاهش وزن کمتر دچار افتادگی شود.

همینطور خانم های باردار و خانم هایی که پا به سن گذاشته اند نیز می توانند همزمان با بالا رفتن سن این ورزش ها را انجام دهند تا عضله دست یا قفسه سینه آن ها مرتب و منقبض شود.

این ورزش ها شامل ورزش هایی است که وزنه در قرار می گیرد و مانند پرس در روز چندین بار دست ها باز و بسته می شود. خانم هایی که باشگاه می روند می توانند از ورزش پرس سینه استفاده کنند زیرا این ورزش بسیار روش مناسبی در جلوگیری از افتادگی سینه می 

باشد.

تشخیص سینه افتاده

اگر نوک سینه فرد از خط زیر سینه پایین تر نباشد عملا به آن افتادگی گفته نمی شود فقط گاهی میزان بافتی که در پایین پستان قرار دارد به قدری پایین می آید که در عین اینکه نوک سینه در پایین تر از خط سینه نیست ولی بافت پایین سینه افتادگی زیادی دارد، به 

این پدیده افتادگی کاذب گفته می شود اما در مورد اینکه سینه چه میزان افتادگی داشته باشد معیار اصلی، در حقیقت مقایسه محل قرار گیری نوک سینه و خط زیر سینه می باشد و بر اساس آن درجه بندی به بیمار گفته می شود در چه درجه بندی قرار دارد و چه درمانی 

برای آن ها مناسب است.

اما متاسفانه بسیاری از بیماران اصلا افتادگی سینه ندارند و فقط به دلیل خالی شدن مقداری از بافت بالای سینه که همان پدیده ایجینگ (افزایش سن) و تغییرات طبیعی بافت پستان، درخواست انجام این عمل را دارند. اما معمولا جراحان پستان در این شرایط توصیه می 

کنند این جراحی انجام نشود زیرا اگر جراح بخواهد بالای سینه را پر کند و بخیه بزند، این پر بودن بالای سینه به تدریج خالی می شود و در آینده مجددا فرد دچار پدیده اسلوپینگ یا شیب طبیعی بافت پستان می شود که این از نظر زیبایی شناسی پستان در شرایط خوبی 

قرار داد اما ممکن است رضایت بیمار را جلب نکند. بنابراین افتادگی بر اساس فاصله مقایسه نوک سینه و خط زیر سینه درجه بندی و تعیین می شود که چه بیماری کاندید مناسب جراحی ماستوپکسی یا لیفت پستان است.

آیا راهی برای درمان افتادگی سینه ها وجود دارد؟

درجه بندی صحیح میزان افتادگی سینه بسیار حائز اهمیت است. زیرا در تصمیم گیری جراح پستان در انجام عمل جراحی یا عدم جراحی برای خانم هایی که برای افتادگی سینه مراجعه می کنند بسیار موثر می باشد. ممکن است خانمی به بهترین جراح سینه در تهران مراجعه 

کند زیرا نظر خودش سینه هایی افتاده دارد اما جراح پستان به دلیل اینکه از نظر آناتومی زیبایی شناسی از بافت پستان شناخت کافی را دارد می تواند به بیمار خود بگوید که او دچار افتادگی سینه می باشد یا فقط ساخته تصورات خودش است.

به دلیل اینکه از نظر زیباشناسی سینه یک تفاوت هایی در این آناتومی که در ذهن متخصص جراح سینه وجود دارد و با آنچه در ذهن یک بیمار وجود دارد، متفاوت است.

آیا افتادگی سینه ها حتما نیاز به درمان دارد؟

اگر افتادگی سینه به طور طبیعی اتفاق بیفتد یا افتادگی که در اثر افزایش سن اتفاق بیفتد یک روند طبیعی در بافت پستان است و نیاز به هیچ درمانی ندارد. طبیعتا یک خانم 50 ساله نمی تواند فرم سینه های خود را شبیه به سینه های یک خانم 25 ساله نگه دارد و 

عملا پدیده افزایش سن را روی سینه های وی می توان دید. پس متخصص جراحی سینه بدون اینکه صورت یک خانم را ببیند تنها با دیدن سینه ها و تصویر ماموگرافی وی می تواند تقریبا تشخیص دهد حدود سن او چقدر است.

هر زنی آرزو دارد ظاهر جوان و زیبا خود را حفظ کند. متأسفانه با افزایش سن، سینه ها به دلیل روند طبیعی پیری شروع به افتادگی می کنند.

در چنین مواردی، جراحی های زیبایی یک راه حل عالی برای زنانی است که مایل به ترمیم سینه تنه خود هستند.

افتادگی سینه را می توان به راحتی با جراحی زیبایی اصلاح کرد زیرا به بهبود ظاهر کلی سینه ها کمک می کند.

از طریق این روش می توان سینه های خود را بزرگ یا کوچک کرد و یا به سادگی آن ها را بلند کرد تا به شکل و شمایل جذاب تری دست یابد.

اثرات جراحی زیبایی بر روی افتادگی سینه زمانی که توسط متخصصان مجرب انجام شود بی خطر است. 

افتادگی سینه مشکلی است که بسیاری از خانم ها با افزایش سن با آن دست و پنجه نرم می کنند.

جراحی زیبایی برای افتادگی سینه می تواند نتایج پایدار و رضایت بخشی را ارائه دهد. از طریق روش هایی مانند لیفت سینه و بزرگ کردن سینه، زنان می توانند سینه های خود را به شکل، اندازه و استحکام دلخواه خود بازگردانند.

با این روش ها می توان به نتایجی طبیعی و ماندگار دست یافت. افتادگی سینه یکی از رایج‌ترین عارضه‌ها در بین زنان است. سینه‌ها از بافت‌های عضلانی تشکیل شده‌اند.

این عضلات به دلایل مختلف ممکن است شکل سفتی خود را از دست بدهند، شل شده و حالت آویزان به خود پیدا کنند و دچار این عارضه شوند.

در نظر داشته باشید که پستان‌ ها به لحاظ اندازه، شکل و رنگ در هر فردی متفاوت است که این صفات از ژن‌ های او به ارث می ‌رسند، اما با گذر زمان شکل و فرم اولیه سینه ‌ها از دست می‌رود و دچار افتادگی می‌شود.

این افتادگی ممکن است قرینه و در هر سینه باشد و یا ممکن است که در یک سینه اتفاق بیفتد. پیشنهاد می کنم در ادامه همراه ما باشید تا به طور کامل راجب به افتادگی سینه عوامل، علت و روش های درمان آن به طور کامل صحبت نماییم.

آیا راهی برای درمان افتادگی سینه ها وجود دارد؟

افتادگی سینه ها می تواند باعث ناراحتی و خجالت زیادی برای خانم ها شود، به خصوص بعد از زایمان یا با افزایش سن به شود.

خوشبختانه امروزه درمان های موثر زیادی وجود دارد که می تواند به بلند کردن و سفت کردن سینه ها کمک کند. این موارد شامل گزینه های جراحی مانند لیفت سینه و ایمپلنت و همچنین گزینه های غیر جراحی مانند لیزر درمانی، فرکانس رادیویی و تزریق می شود.

این درمان‌ها را می‌توان بر اساس نیاز های خاص هر فرد تنظیم کرد تا بیماران به نتایج دل خواه خود دست یابند. با رویکرد صحیح و برنامه درمانی مناسب، می توان با علائم افتادگی سینه مبارزه کرد.

از جمله درمان های افتادگی سینه از طریق جراحی عبارت است از:

•  پروتز سینه 

بسته به میزان افتادگی سینه ، جراح سینه تعیین می‌کند که آیا درمان افتادگی با پروتز امکان‌پذیر است یا خیر. اگر شل شدگی سینه از نوع خفیف و متوسط باشد، می‌توان با پروتز سینه ‌این مشکل را برطرف کرد اما اگر شدت افتادگی از نوع شدید و درجه 3 باشد، پروتز در 

قسمت بالا سینه ثابت مانده و سینه مانند آبشار آویزان خواهد شد و در نتیجه این جراحی مناسب سینه‌ های افتاده از نوع درجه 3 نمی‌باشد.

•  لیفت سینه 

لیفت سینه که به آن ماستوپکسی نیز گفته می‌شود، درمانی است که در آن پزشکان بافت و پوست اضافی سینه را برای تغییر شکل و افزایش حمایت از سینه برمی‌دارند. لیفت سینه شکل و اندازه بافت سینه را تغییر نمی‌دهد، اما در واقع پوست اضافی را از بین می‌برد.

•  لیزر

در درمان افتادگی سینه با لیزر ، اشعه باعث تحریک کلاژن‌سازی در بدن می‌شود و کمک می‌کند بافت سینه در برابر افتادگی مقاومت کند. لیفت با لیزر، یک  درمان افتادگی سینه  غیرتهاجمی است و در مدت یک ساعته درمان افتادگی سینه با لیزر ، ناحیه مورد نظر به‌صورت 

موضعی بی حس می‌گردد.

از جمله درمان های افتادگی سینه از طریق غیر جراحی عبارت است از:

•  ماساژ سینه

ماساژ ملایم یا ماساژ بافت عمیق روی نقاط مارما سه دوشا (واتا، پیتا، کافا) را متعادل می‌کند. ماساژ می‌تواند به سفت‌تر و سالم‌تر شدن سینه‌های زنان کمک کند و تعادل هورمون‌ها را در بدن او حفظ کند، زیرا ناحیه سینه حاوی چندین نقطه کلیدی مارما است. ماساژ باید با 

احتیاط انجام شود، در درجه اول با انگشت شست، زیرا پروژکتور مرکزی قدرت پرانیک دست است. از بند انگشت، مچ دست یا کف دست می‌توان برای پوشاندن ناحیه وسیع ‌تری استفاده کرد.

•  دریافت تغذیه مناسب

سفت شدن عضلات نیاز به مصرف پروتئین کافی دارد. برای تأمین سهمیه مواد مغذی ضروری خود از جمله مواد معدنی، ویتامین‌ها و کلسیم، سبزیجاتی مانند کلم، گوجه فرنگی، گل کلم، بروکلی و هویج مصرف کنید. عدس و لبنیات همگی باید بخشی از رژیم غذایی منظم 

شما باشند.

•  دریافت برنامه ورزشی مناسب

بافت سینه را نمی‌توان با ورزش سفت کرد، زیرا فاقد عضله است. از سوی دیگر، بافت هم بند فیبری و ماهیچه ‌های زیر سینه ‌ها ممکن است برای بهبود ظاهر کلی قفسه سینه، با ورزش سفت شوند. رفع افتادگی سینه با ورزش از طریق تمرینات مختلف قفسه سینه، مانند 

فشار دادن بازو ها، فر کردن بازو ها، و پرس نیمکت، برای افزایش قدرت و وضعیت عضلانی توصیه می‌شود.

بهترین راهکار برای جلوگیری از افتادگی سینه

•  تناسب وزن

 ولی منظور ما لاغر شدن و یا چاق شدن نیست و هدف اصلی ما کنترل نوسانات وزنی و توجه به عضلات بالاتنه بدن است.

•  پوشیدن سوتین مناسب 

 ولی همانطور که گفتیم، سوتین خیلی تنگ و یا خیلی گشاد برای جلوگیری از افتادگی سینه‌ها مناسب نیستند.

•  عدم استعمال دخانیات 

توجه داشته باشید که برای حفظ کلاژن در بدن و پوست نکشیدن سیگار و دیگر دخانیات توصیه می‌شود.

•  انجام آزمایشات هورمونی 

به این دلیل که با چکاپ و جدی گرفتن این آزمایشات می‌توان سلامتی بدن و متعادل بودن هورمون ها را کنترل کرد.

•  بهتر است 

قبل و بعد از دوران شیردهی با انجام ورزش عضلات سینه را قوی تر کرده تا افتادگی آن ‌ها کنترل شود.

14  روش برای بهبود فرم و افتادگی سینه بعد از شیردهی

می توان تغییراتی که بارداری و شیردهی بر روی سینه‌ها به وجود می‌آورد را با رعایت نکاتی، اصلاح کرد. می‌توان با چند روش غیرجراحی و جراحی، افتادگی سینه بعد از شیردهی را بهبود داد تا سینه‌های به شکل و ظاهر قبل خود باز گردند.

1. درمان افتادگی سینه بعد از شیردهی با ورزش

غدد لنفاوی سینه‌ها از سلول‌های چربی و رباط‌ها تشکیل شده‌اند که ورزش بر روی آنها تاثیر نمی‌گذارد. اما ماهیچه‌هایی که زیر عضلات سینه‌تان هستند، می‌توانند به شکل‌دهی و بالا نگه داشتن آن کمک کنند.

بهترین تمرینات مربوط به عضلات قفسه سینه عبارتند از:

پشت بازو و دیپ؛

پوش آپ به غیر از کراس اوورهای کابلی خمیده به جلو؛

کار با دستگاه دستگاه پروانه یا باترفلای ؛

2.درمان افتادگی سینه بعد ازشیردهی با انتخاب سوتین مناسب آن

باید سایز سوتین طوری انتخاب شود که از سینه‌های شما در طول تغییراتش در دوران بارداری حمایت کند. اگر سوتینی بپوشید که به درستی انتخاب نشده باشد، یعنی زیاد سفت یا شل باشد، مخصوصاً زمانی که در حال فعالیت هستید، می‌تواند منجر به آسیب، درد و شل 

شدگی شود. با انتخاب سایز، فرم و جنس مناسب سوتین به نتایج بهتری دست خواهید یافت.

توجه: قبل از خواب حتما سوتین خود را در بیاورید، زیرا می‌تواند مانع از گردش درست خون ‌و شدگی سینه شود.

3.از رژیم غذایی سخت بعد از زایمان دوری کنید

تغییرات وزن بر سینه‌های شما تاثیر می‌گذارد. برای اینکه از افتادگی سینه‌هایتان جلوگیری کنید، بهتر است سراغ رژیم‌های لاغری سخت نروید. چراکه باید بدن فرصت داشته باشد که با تغییرات خودش را وفق دهد. به این معنی که کاهش یکباره وزن بر الاستین و کلاژن 

سینه‌ها تأثیر می‌گذارد و باعث افتادگی می‌شود.

4. پوست خود را مرطوب نگه دارید و از لایه بردار استفاده کنید

لایه‌برداری، گامی مهم برای از بین بردن لایه‌های قدیمی‌تر پوست است. زیرا سلول‌های مرده را ازبین برده و گردش خون را تقویت می‌کند و حالت ارتجاعی سینه را برمی‌گرداند.

علاوه بر این، منافذ باز را می‌بندد و تغییر رنگ را در طول زمان ازبین می‌برد.

بعد از لایه‌برداری و ترمیم پوست، مرطوب‌کننده استفاده کنید. مصرف روزانه مرطوب‌کننده‌ها باعث تقویت پوست شده و آن را از قرمزی، پوسته‌پوسته شدن، التهاب یا حتی ترک خوردن محافظت می‌کنند.

استفاده روزانه باعث می‌شود که پوست‌تان هیدراته و سفت شود. بهترین انتخاب، استفاده از لوسیون طبیعی با عصاره‌های طبیعی برای حفظ الاستیسیته پوست است.

5. همیشه وضعیت بدنی درست داشته باشید

کمر خمیده باعث آویز شدن و افتادگی سینه می‌شود. چراکه استرس و فشار بیشتری بر بافت سینه شما وارد می‌کند. صحیح نشستن و ایستادن باعث می‌شود که کمترین فشار بر عضلات و رباط‌ها وارد شود.

اگر کمر و شانه‌ها را صاف نگه دارید، به توزیع یکنواخت وزن در بدن کمک می‌کنید و مانع از افتادگی سینه می‌شوید. بنابراین، باید شانه‌ها، همیشه به سمت عقب و ستون فقرات تا حد امکان صاف باشند تا بتوانید به فرم ایده‌آل دست یابید.

6.  مصرف مواد غذایی مفید

رژیم غذایی مناسب برای بهبود افتادگی سینه بعد از شیردهی

اضافه وزنی که در دوران بارداری و شیردهی دارید را می‌توانید با داشتن رژیم غذایی متعادل سرشار از غلات کامل و میوه‌ها کاهش دهید. روغن زیتون را جایگزین روغن‌های گیاهی و چربی‌های حیوانی اشباع شده کنید. ویتامین B و ویتامین E با چین و چروک مبارزه کرده و 

بافت و قابلیت ارتجاعی پوست را بهبود می‌بخشد.

علاوه بر این، باید آب زیادی بنوشید و غذای سالم بخورید تا سینه‌های سفت و خوش فرمی داشته باشید.

7. اجتناب از سیگار کشیدن

تحقیقات نشان داده است که کشیدن سیگار به طور قابل توجهی بر توانایی پوست را در التیام هرگونه آسیب، کاهش می‌دهد. فرآیند بازسازی سلول‌های پوست بدن با استفاده زیاد از تنباکو مختل شده و باعث پیری زودرس، خشکی و چین و چروک می‌شود. با اجتناب از 

کشیدن سیگار، سینه‌های خوش فرم داشته باشید.

سیگار باعث می‌شود که رباط‌های سینه، استحکام خود را از دست بدهند و الاستین را تخریب می‌کند. الاستین در واقع، اسید آمینه‌ای است که پوست را نرم نگه می‌دارد و مانع از پیری می‌شود.

8. تغییر دمای‌ آب از گرم به سرد در طول حمام

آب گرم، منافذ پوست را باز می‌کند و آب سردتر، منافذ پوست را تنگ می‌کند. به همین دلیل است می‌توان با تغییر دمای آب در حمام، گردش خون را افزایش داد. افزایش جریان خون باعث می‌شود که مواد مغذی حیاتی به پوست برسد.

هنگامی که دوش می‌گیرید، تغییر متناوب بین ماساژ سینه‌ها با آب سرد یا گرم بعد از حمام می‌تواند به جلوگیری از افتادگی سینه بعد از شیردهی و بهبود حالت ارتجاعی آنها کمک کند.

9.کودک خود را آرام آرام از شیر بگیرید

از شیر گرفتن کودک، یکی از مراحل طبیعی در دوران رشد کودک است. توصیه می‌شود که به آرامی این روند را شروع کنید تا بافت‌های چربی سینه، فرصت کافی برای بازسازی داشته باشد. به عبارت دیگر، کم کردن تدریجی دفعات شیردهی، باعث پیشگیری از افتادگی سینه 

بعد از شیردهی خواهد شد.

10. جراحی لیفت سینه (ماستوپکسی)

جراحی لیفت سینه برای رفع افتادگی سینه بعد از شیردهی 

هنگامی که اندازه یا شکل سینه بعد از شیردهی تغییر زیادی می‌کند، برخی از خانم ها به جراحی زیبایی روی می‌آورند. لیفت سینه که ماستوپکسی نامیده می‌شود، می‌تواند به افتادگی سینه بعد ازشیردهی کمک کند و باعث تغییر موقعیت نوک سینه و آرئول (دایره تیره 

اطراف نوک سینه) به بالاترین سطح سینه شود. این کار با برداشتن پوست اضافی و سفت کردن بافت‌ها انجام می‌شود.

قبل از اینکه به جراحی فکر کنید، یک ارزیابی کامل توسط یک جراح زیبایی متبحر، از جمله سابقه سلامت کامل پستان، توصیه می شود. جراح از عوارض آن شما را مطلع خواهد کرد و همچنین در مورد نتیجه‌ای که انتظارش را دارید نیز از ما می‌پرسد.

11.  درمان افتادگی سینه با لیزر

اشعه لیزر، انرژی زیادی دارد که باعث می‌شود سلول‌های مرده پوست از بین برود و کلاژن تولید کند. در نتیجه،  خاصیت ارتجاعی پوست بیشتر می‌شود. در این روش نیاز به جراحی نیست. بنابراین نیازی به نگرانی در مورد جای زخم یا اسکار وجود ندارد.

شما برای دست یابی به بهترین نتایج، باید به طور منظم در چند جلسه لیزر انجام دهید.

12.  لیفت سینه با نخ Aptos

نخ آپتوس یک روش بهبود افتادگی سینه بعد از شیردهی است که غیرتهاجمی بوده و به بالا بردن فیزیکی پوست اطراف سینه با استفاده از نخ‌های خاردار Aptos اشاره دارد.

نتایج این روش ممکن است تا چند سال باقی بماند.

13.  لیفت سینه با روش Caci (غیرجراجی برای درمان افتادگی سینه بعد از شیردهی)

این روش درمانی افتادگی سینه بعد ازشیردهی، با استفاده از یک پالس الکتریکی انجام می شود. این پالس‌ها باعث می‌شوند که ماهیچه‌های اطراف سینه، سفت شوند. هنگامی که عضله قفسه سینه، سفت می‌شود، سینه‌هایتان کشیده‌تر و برجسته‌تر می‌شوند.

برای رسیدن به نتیجه مطلوب با این روش غیرتهاجمی است، نیاز به چند جلسه Caci دارید.

14.  جراحی کوچک کردن سینه پس از بارداری

خانم‌هایی هستند که از درد مداوم کمر و گردن درد به دلیل سینه سنگین‌های خود شکایت دارند. می‌توان با جراحی کوچک کردن سینه از شر این درد خلاص شد.

به طور معمول، پزشکان روش‌های کوچک کردن سینه را به خانم‌هایی که دیگر قصد بچه دار شدن ندارند و دوران شیردهی نوزدشان، تمام شده است، پیشنهاد می‌کنند.

برای دیدن نتیجه این روش، باید چند ماه صبر کنید.

7 ماده غذایی برای درمان خانگی افتادگی سینه بعد از شیردهی

مواد غذایی مناسب رفع افتادگی سینه بعد از شیردهی 

در این بخش، هفت ماده غذایی که به برای سفت کردن سینه‌های افتاده کمک می‌کند را آورده‌ایم که می‌توانند جزئی از درمان خانگی افتادگی سینه بعد از شیردهی باشد.

1.      لوبیا

لوبیا سرشار از فیبر است و با حفظ تولید بافت سالم، از افتادگی سینه پس از زایمان و همچنین به دلیل افزایش سن جلوگیری می‌کند.

2.      زردچوبه

زردچوبه خواص ضدالتهابی دارد که جریان خون را به خصوص بعد از شیردهی در سینه، روان می‌کند و از افتادگی سینه بعد از شیردهی جلوگیری می‌کند.

3.      آلو

آلو، خواص آنتی اکسیدانی ضدپیری و ضدسرطانی دارد که باعث باز شدن رگ‌های خونی شده و جریان خون را روان می‌کند. در نتیجه، سینه شما پرتر و سفت‌تر خواهد شد.

4.      دانه‌ها و آجیل

برای سفت نگه داشتن سینه‌ها، تخم کدو تنبل، تخمه آفتابگردان، دانه کتان و دانه انیسون مناسب است. چراکه سطح طبیعی استروژن در بدن را بالا می‌برند. آجیل نیز منبعی غنی از پروتئین و چربی است که برای خوش فرمی سینه‌ها مفید است.

5.      سبزیجات

سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، کلم برگ و گل کلم، فیتواستروژن دارند که استروژن تولید می‌کنند و باعث حفظ سلامت سینه‌ها می‌شوند. به یاد داشته باشید که سبزیجاتی که برگ سبز دارند را باید به صورت روزانه مصرف کنید.

6.      ماهی چرب

سالمون، ساردین، تن و سایر ماهی‌های چرب منابع عالی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. امگا 3 می‌تواند آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد را بهبود دهد. بنابراین، باعث سفت شدن و درمان افتادگی سینه بعد از شیردهی می‌شود. در حقیقت، برخی از غذاهای دریایی باعث 

افزایش هورمون‌های جنسی می‌شوند و به رشد بافت سینه کمک می‌کند.

آیا در صورت شیردهی باید از نظر مشکلات سینه معاینه شوم؟

بیشتر مشکلات پستان بعد از شیردهی همانند افتادگی سینه بعد از شیردهی، مربوط به زیبایی آن است و زیاد جای نگرانی ندارد. اما بهتر است که برای اطمینان از سلامت سینه خود، آزمایش‌های منظم غربالگری سینه انجام دهید.

خودآزمایی سینه. راهی ساده برای کنترل سلامت و تغییرات سینه شماست. سینه‌های خود را یک بار در ماه حتی در دوران شیردهی معاینه کنید. حتما بعد از قطع شیردهی، سینه‌های خود را معاینه کنید، چون شکل و اندازه سینه‌های شما تغییر می‌کند. در صورتی که

توده‌ای را حس کردید یا ترشح غیرعادی از نوک پستان دیدید، آن را به پزشک اطلاع دهید. بعضی از توده‌ها حتی می‌توانند تا زیر بغل گسترش یابند. بیشتر توده‌ها خوش خیم هستند، یعنی سرطان نیستند. اما باید پزشک آنها را بررسی کند که از سرطانی نبودن آن مطمئن 

شود.

معاینه سینه توسط پزشک. در این معاینه پزشک می‌تواند ارزیابی کند که آیا مشکل پستان پس از شیردهی نیاز به مراقبت پزشکی دارد یا خیر. توصیه می‌شود که سالی یکبار برای معاینه پستان به پزشک مراجعه کنید یا اینکه هر زمان که متوجه تغییرات غیرعادی پستان 

بعد از شیردهی شدید، حتما با پزشک درمیان بگذارید.

ماموگرافی (اشعه ایکس پستان). در این روش حتی توده‌هایی که خیلی کوچک هستند و قابل لمس کردن نیستند را می‌توان تشخیص داد. اگر بعد از شیردهی، پزشک تشخیص داد که نیاز به معاینه بیشتر دارید، ممکن است خارج از برنامه‌ریزی سالانه یا دوسالانه، 

ماموگرافی را توصیه کند. همچنین، ماموگرافی در دوران شیردهی بی‌خطر است و هیچ تاثیری بر شیر یا سلامت کودک شما نخواهد داشت.

در صورت داشتن هر یک از این مشکلات مربوط به سینه که در زیر آمده است با پزشک خود تماس بگیرید:

توده‌ در سینه؛

وجود یک توده قرمز و دردناک که هنگام لمس داغ بوده و امکان بستن مجرای شیر را دارد؛

گودی در سینه؛

علائم تب یا آنفولانزا، که می‌تواند نشان دهنده عفونت پستان (به نام ماستیت) باشد؛

انقباض نوک پستان (نوک پستان به سمت داخل چرخیده)؛

سینه‌های دردناک (بیشتر از ناراحتی مربوط به شیردهی)؛

راش روی سینه؛

ترشح غیرمعمول از نوک پستان یا خونریزی از نوک پستان؛

نکته مثبت: شیردهی خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می‌دهد. خانم‌هایی که هیچ نوزادی را شیر نداده‌اند، کمی خطر ابتلا در آنها بیشتر است.

درمان های طبیعی و خانگی برای افتادگی سینه

در زیر درمان های وجود دارد که ممکن است برای همه مؤثر باشد یا نباشد و از نظر پزشکی اثبات نشده باشد و برای اهداف آگاهی ذکر شده است:

⇐ روغن زیتون:

مقداری روغن زیتون گرم بردارید و آن را بین کف دست خود بمالید و سینه‌های خود را در جهت رو به بالا ماساژ دهید.

⇐ پودر دانه شنبلیله:

پودر شنبلیله را در آب مخلوط کنید و پس از تشکیل خمیر غلیظ آن را به مدت 10 تا 12 دقیقه روی سینه‌های خود بگذارید و با آب بشویید.

⇐ ماسک زرده و خیار:

از خیار و زرده تخم مرغ خمیری درست کنید و با حرکت رو به بالا روی سینه‌ها بمالید و بگذارید 30 دقیقه بماند و با آب سرد بشویید.

⇐ آلوئه‌ورا:

مقداری آلوئه‌ورا تازه بردارید، آن را له کرده و خمیر درست کنید. خمیر را با حرکت رو به بالا بمالید و بگذارید 15 دقیقه بماند و اجازه دهید ژل جذب پوست شود.

⇐ ماساژ سینه:

طبق آیورودا، ماساژ ملایم یا ماساژ بافت عمیق روی نقاط مارما سه دوشا (واتا، پیتا، کافا) را متعادل می‌کند. ماساژ می‌تواند به سفت‌تر و سالم‌تر شدن سینه‌های زنان کمک کند و تعادل هورمون‌ها را در بدن او حفظ کند، زیرا ناحیه سینه حاوی چندین نقطه کلیدی مارما است. 

ماساژ باید با احتیاط انجام شود، در درجه اول با انگشت شست، زیرا پروژکتور مرکزی قدرت پرانیک دست است. از بند انگشت، مچ دست یا کف دست می‌توان برای پوشاندن ناحیه وسیع‌تری استفاده کرد.

سینه‌های خود را با روغن زیتون، بادام، نارگیل، آرگان، آووکادو یا جوجوبا ماساژ دهید. برای تولید گرما، چند قطره از هر یک از این روغن‌ها را با هم ترکیب کرده و به هم بمالید. این روغن را با دست‌های نرم و با حرکات رو به بالا روی سینه‌ها بمالید و حداقل 15 دقیقه ماساژ 

دهید. این کار جریان خون را افزایش می‌دهد و به بازیابی سلول‌های آسیب دیده کمک می‌کند. این درمان باید حداقل چهار تا پنج بار در هفته اجرا شود.

⇐ درمان افتادگی سینه با یخ:

این درمان ممکن است کمی آزاردهنده و سرد باشد، اما واقعاً مؤثر است. چند تکه یخ بردارید و آن‌ها را به‌صورت دایره‌ای دور سینه خود به مدت 1 تا 2 دقیقه ماساژ دهید. درمان افتادگی سینه با یخ به سفت شدن ماهیچه‌های ناحیه سینه و مبارزه با سلولیت کمک می‌کند.

⇐ دریافت تغذیه مناسب:

سفت شدن عضلات نیاز به مصرف پروتئین کافی دارد. برای تأمین سهمیه مواد مغذی ضروری خود از جمله مواد معدنی، ویتامین‌ها و کلسیم، سبزیجاتی مانند کلم، گوجه فرنگی، گل کلم، بروکلی و هویج مصرف کنید. عدس و لبنیات همگی باید بخشی از رژیم غذایی منظم 

شما باشند.

⇐ رفع افتادگی سینه با ورزش :

بافت سینه را نمی‌توان با ورزش سفت کرد زیرا فاقد عضله است. از سوی دیگر، بافت همبند فیبری و ماهیچه‌های زیر سینه‌ها ممکن است برای بهبود ظاهر کلی قفسه سینه، با ورزش سفت شوند. رفع افتادگی سینه با ورزش از طریق تمرینات مختلف قفسه سینه، مانند 

فشار دادن بازوها، فر کردن بازوها، و پرس نیمکت، برای افزایش قدرت و وضعیت عضلانی توصیه می‌شود.

⇐ یوگا:

یوگا می‌تواند به لیفت کردن سینه‌های افتاده کمک کند، مهم نیست دلیل آن چیست. در اینجا پنج آسانا یوگا وجود دارد که به شما کمک می‌کند سینه‌های خود را سفت کنید:

پوزیشن کبرا: این وضعیت که با نام بوجانگاسانا نیز شناخته می‌شود، سینه و ماهیچه‌های شکم را تقویت می‌کند و در عین حال وضعیت بدن را نیز بهبود می‌بخشد. علاوه بر این، با ادامه تمرین، متوجه خواهید شد که سینه‌های شما شروع به سفت شدن می‌کند.

ژست کمان: این ژست افزایش حجم مشخص، ستون فقرات را تقویت می‌کند و بافت سینه را سفت می‌کند.

حالت پلانک: ماهیچه‌های سینه‌ای در قفسه سینه را تقویت می‌کند، از افتادگی بافت سینه جلوگیری می‌کند و روی سایر بخش‌های بدن اثر می‌گذارد.

بریج پوز: که به عنوان پوز بانداسانا شناخته می‌شود، ماهیچه‌های قفسه سینه را تقویت می‌کند و در عین حال انعطاف‌پذیری و انعطاف بافت سینه را افزایش می‌دهد.

حالت شتر: هنگامی که می‌خواهید وضعیت خود را بهبود ببخشید و عضلات پشت و سینه خود را تقویت کنید، ژست شتر یوگا همان چیزی است که نیاز دارید.

سوتین مناسب برای جلوگیری از افتادگی

نکته‌ی مهمی که باید به آن اشاره کرد، این است که خود سوتین نقش به‌خصوصی در افتادگی سینه ندارد، اما اگر شما در شرایط مختلف مانند دویدن، ورزش کردن و… از سوتین مناسب استفاده نکنید، این مشکل رخ می‌دهد.

انتخاب سایز سوتین نیز مهم است، به‌طوری‌که اگر شما سایز مناسبی را انتخاب نکنید، پس از مدتی متوجه افتادگی سینه‌های خود خواهید شد. البته فراموش نکنید که استفاده از سوتین مناسب افتادگی سینه در جلوگیری از بروز این مشکل و جلوگیری از تشدید آن 

اهمیت دارد.

بهترین سوتین برای افتادگی:

اگر سینه‌های افتاده‌ای دارید یا نگران هستید که در آینده دچار مشکل افتادگی سینه شوید، می‌توانید از سوتین مناسب افتادگی سینه کمک بگیرید. این سوتین‌ها علاوه‌بر آنکه سینه‌های شما را به سمت بالا لیفت می‌کنند، به‌مرور زمان باعث خوش‌فرم شدن سینه‌های

 شما نیز می‌شوند؛ اما بهترین سوتین برای افتادگی سینه چه سوتینی است؟

سوتین تیشرتی:

سوتین تیشرتی یکی از بهترین انتخاب‌ها به‌عنوان لباس زیر مناسب برای افتادگی سینه است که استفاده از آن به لیفت سینه‌ها کمک می‌کند. این سوتین‌ها دارای کاپ‌های صاف هستند و باعث می‌شوند که سینه‌های شما گرد و زیبا به‌نظر برسند. همچنین شما می‌توانید 

از این مدل سوتین زیر انواع مختلف لباس‌ها استفاده کنید، زیرا کاپی صاف و بدون درز دارد. سوتین کاپ دار را می توان از این مدل دانست.

 سوتین فنردار:

از دیگر انواع سوتین مناسب افتادگی سینه می‌توان به مدل فنردار اشاره کرد. زیر کاپ این سوتین فنری وجود دارد که می‌تواند مشکل افتادگی سینه را برطرف کند. این سوتین سینه‌های شما را به‌ شکل طبیعی لیفت می‌کند و ظاهری زیبا به سینه‌های شما می‌دهد.

نیم تنه ورزشی:

استفاده از سوتین مناسب افتادگی هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی یکی از مهم‌ترین و تاثیرگذارترین روش‌ها برای جلوگیری از افتاده شدن سینه‌ها است. از همین رو توصیه می‌شود زمان ورزش کردن از نیم تنه ورزشی مناسب استفاده کنید. این نیم‌تنه‌ها بسیار راحت و 

شیک هستند و هنگام ورزش کردن مانند یک محافظ برای سینه‌ها عمل می‌کنند.

 سوتین‌ لیفت کننده یا جک‌دار:

این سوتین‌ها بدون‌شک می‌توانند به بهبود افتادگی سینه‌ها کمک کنند، زیرا در قسمت زیر سینه دارای اسفنج اضافه هستند و میزان این اسفنج در مدل‌های مختلف متفاوت است. شما می‌توانید از این سوتین‌ برای فرم‌دهی و حجیم نشان دادن سینه‌های خود استفاده 

کنید.

سوتین اسفنجی:

شما می‌توانید از این سوتین مناسب افتادگی به‌صورت روزانه استفاده کنید. این سوتین‏ها به‌مقدار کمی اسفنج دارند، اما همین مقدار کم می‌تواند باعث گرد شدن و فرم گرفتن سینه‌های شما شود.

ویژگی‌های سوتین مناسب برای جلوگیری از افتادگی سینه‌ها

اگر تصمیم به خرید سوتین مناسب افتادگی دارید، باید پیش از هرچیزی با ویژگی‌های یک سوتین مناسب آشنا شوید. در ادامه به مهم‌ترین مواردی که باید هنگام خرید سوتین به آن‌ها توجه داشته باشید می‌پردازیم تا بتوانید بهترین انتخاب را داشته باشید.

سایز سوتین:

یکی از مهم‌ترین فاکتورها که باید هنگام خرید سوتین به آن توجه شود، سایز آن است. سایز سوتین نقش قابل توجهی در فرم‌دهی به سینه‌ها دارد، به‌طوری‌که اگر شما سایز سوتین را بزرگ‌تر از سایز سینه‏های خود خریداری کنید، سینه‌ها فرم مناسبی پیدا نمی‌کنند و پس 

از مدتی دچار افتادگی می‌شوند. از همین رو توصیه می‌شود سایز و کاپ مناسب با سینه خود را انتخاب کنید تا سینه‌ها به‌درستی سر جای خود قرار گیرند و کشیده نشوند.

جنس سوتین:

دیگر ویژگی حائز اهمیت زمان خرید سوتین مناسب افتادگی، جنس و پارچه استفاده شده در تهیه سوتین است. شما برای جلوگیری و درمان افتادگی سینه به سوتینی نیاز دارید که سفت و محکم باشد تا بتواند سینه‌ها را در جای مناسب ثابت نگه دارد. برای مثال 

سوتین‌های پارچه‌ای بی‌کیفیت معمولا پس از مدتی شکل و فرم خود را از دست می‌دهند و نمی‌توانند سینه‌ها را به‌خوبی نگه دارند.

سوتین‌‌‌های حمایت‌کننده:

منظور از سوتین‌ حمایت‌کننده درحقیقت سوتینی است که قزن‌های بیشتر، بندهای پهن‌ و پارچه محکمی دارد. اگر شما سینه‌های بزرگی دارید و به‌دنبال یک سوتین مناسب افتادگی هستید، باید از سوتین‌های حمایت‌کننده استفاده کنید، زیرا این سوتین‌ها می‌توانند 

به‌خوبی سینه‌های شما را لیفت کنند و مانع از افتادگی آن‌ها شوند.

ممنون که ما رو تا پایان این مجله همراهی کردین امیدوارم براتون مفید واقع شده باشه . برای دیدن انواع لباس زیر زنانه و مردانه می تونین به فروشگاه بزرگ مهتاب مراجعه کنین.